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在不知不觉中缺镁,怎么补镁?

作者:明镁科技 日期:2019-01-16

     缺镁并不可怕,但你怎么补镁吗?

    RDA的推荐量是400mg——我们暂时没有其他的标准。
    深绿色蔬菜是镁的好来源——作为“生命元素”,镁稳坐在每一个叶绿素分子的中央。含量最高的是菠菜,每100g中有80mg的镁;往下有洋蓟,100g有60mg;100g芥蓝有30mg;西兰花的话,也有20mg……
补镁
(每100g红薯中也有30mg。)
当然我们还有肉,每100g的猪牛羊肉或各种内脏,都含有20~30mg左右的镁。
(蛋黄中的镁很少。)
    如果每天吃下600g肉(包括内脏),300g各种蔬菜,我们大约能摄入300mg左右的镁。还是不够。
    还有饮用水——如果是未过滤的(尤其是“硬水”),每天喝2L的话,大约也能补充50mg的镁。
    (骨头汤里也有镁,只是含量未知,暂不指望。)
    差一点点……是不是也差不多了?毕竟我们不是农工业饮食者,我们不吃种子酸,不让胰岛素飙升,体内炎症少,也不吃那么多加工食品,体内的蛋白质和维生素D3水平也要高得多(这会促进镁的吸收)——我们也许不需要RDA所说的那么多镁——那毕竟是给农工业饮食者们的标准。
    也许吧,但是还要考虑……我们还没有躲开“现代生活”,我们周围也有各种毒,也有各种压力,也会睡眠不足,尤其是有些人还有剧烈运动的需要……我们需要的镁也许不会少。
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